V kondici za 160 vteřin. Nové cvičení je ušité na míru kancelářským krysám

Zní to jako kouzelná formulka pro všechny, kdo se navzdory své lenosti chtějí udržovat v kondici. Jde o speciální fitness program, který trvá skutečně jen pár okamžiků. Nazývá se “čtyřvteřinový workout”. Tedy žádné hodinové běhání za ranního kuropění, ale jen krátkodobá práce na výdrž. Recept je velmi jednoduchý: čtyři sekundy plného sprintu. To stačí.

Cvičení, které nezatěžuje

Dobře, celé je to přeci jen trochu složitější. Ale cvičení, které představili vědci v magazínu Medicine and Science in Sports je přesto v mnohém vzrušující. Tým z University of Texas v Austinu testoval dobrovolníky na pevně umístěném ergometru, kdy tito ze sebe museli ve čtyřech vteřinách vydat co nejvíc. Poté následuje pauza v délce 45 vteřin a opět 4 sekundy plné zátěže. To celé je třeba opakovat pětkrát. V rámci jednoho cvičení je tak zapotřebí 20 vteřin fyzické aktivity. Aby cvičení bylo účinné, je třeba ho opakovat celkem osmkrát každou hodinu, což odpovídá běžné pracovní době v kanceláři.

Položili jsme si otázku, jaká je minimální pohybová zátěž pro to, abychom dělali něco pro vlastní zdraví,” píší ve svém článku vědci. Přestože však tým kolem Edwarda Coyla tvrdí, že v celkové sumě stačí cvičit 160 sekund denně, časová náročnost tohoto tréninku je přeci jen delší. Čistého času totiž skutečně cvičíte pouhé dvě a půl minuty denně, ale k tomu je třeba připočíst regenerační čas, který každý úsek zahrnuje. Tehdy klesá puls nejvýše na 120, což představuje další metabolickou zátěž.

Ale podle všeho to dělá tělu dobře. Když vědci porovnali výsledky účastníků nového tréninku s běžnými “kancelářskými krysami”, které za den ujdou maximálně pár kroků do kuchyňky nebo k tiskárně, bylo to celkem jednoznačné. Krátké sprinty se prakticky u všech pozitivně projevily ve spalování tuků. Rovněž podíl triglyceridů, tedy neutrálních tuků v krvi, byl u cvičících o třetinu nižší než u těch, kdo žádnou aktivitu nepraktikovali. “Vzrušující zlepšení” při krátké zátěži, které “ani neunavuje”, konstatovali vědci z Texasu.

Co skutečně prospívá?

Ve sportovní medicíně dlouho panovalo přesvědčení, že optimální trénink pro výdrž spočívá v tom, alespoň třikrát týdně na 50 minut vyrazit běhat, na kolo, plavat nebo veslovat. Pravidelných 150 minut aktivity týdně může prodloužit život o několik let.

V posledních letech se začal prosazovat názor, že podobný efekt může přinést pouhých 75 minut týdně, ale pouze při intenzivní zátěži. “Víkendoví bojovníci”, rozumějme vystresovaní manažeři, kteří si v sobotu či neděli snaží podávat co nejlepší výkony, to slyšeli rádi.

Teď se zdá, že hodnotný trénink budeme moct měřit i ve vteřinách. Studie každopádně přináší pro dnešní svět zajímavá zjištění. Krátce přerušit sedavý způsob života a vícekrát denně se pokusit vydat ze všech sil, může pozitivně stimulovat svaly, játra i oběhový systém.

Podle odborníků platí, že pokud by zpohodlnělá západní civilizace věnovala pouhých deset minut denně intenzivní pohybové činnosti, klesl by počet srdečních příhod o polovinu.

Foto: Freepik

Nenechte si ujít
Největší banka v České republice to podle všeho přehnala se svými marketingovými výmysly. Podruhé v krátké době totiž mění způsob úročení na svém spořicím účtů, a to poté, co se jí příliš nepodařilo odkomunikovat ani první změnu. Zase všechno jinak Pakliže by ale někdo očekával, že v druhém případě už to bude přehlednější a jasnější a že se banka vrátí ke srozumitelnému produktu, který je pro její klienty velmi důležitý a využívaný, byl by na omylu. “Mé 86leté mamince, která je klientkou České spořitelny přišel dopis oznamující změny úročení. Jaké bude, se v něm však nepíše. Sděluje jí pouze to, že vše se dozví v aplikaci George nebo pod otištěným QR kódem. Co by si s tím asi tak počala, kdybych za ní nepřijel,” ptá se řečnicky ředitel pražské ZOO Miroslav Bobek, který potom banku počastoval skutečně nevybíravými slovy. Toho potom rozzuřila do běla ještě robotická odpověď ze strany České spořitelny, která zněla následujícím způsobem: “Rádi prověříme relevantnost komunikace. Neváhejte nás kontaktovat pomocí soukromé zprávy, doplněné o kontaktní údaje Vaší maminky pro správnou identifikaci.“ Manažer potom dále poukázal na skutečnost, jakým způsobem banka se svými klienty komunikuje a že je stále častěji odkazuje na internetové bankovnictví George. Například papírové výpisy či služby na pobočce jsou přitom stále dražší. Jak se to chovají? “V ČR žije přes 400 tisíc lidí nad 80 let. A tihle se chovají, jako by nebyli,” upozornil na důležitou věc. Přitom spousta seniorů má svůj bankovní účet právě v České spořitelně. Tato tradiční banka se přitom pro seniory začíná stávat nepoužitelnou. Mé 86-leté mamince, která je klientkou @Ceskasporitelna, přišel dopis oznamující změny úročení. Jaké bude, se v něm však nepíše. Sděluje jí pouze to, že vše se dozví v apliaci George nebo pod otištěným QR kódem. Co by si s tím asi tak počala, kdybych za ní nepřijel?Filipe…— Miroslav Bobek (@MiroslavBobek) April 4, 2024 Čtěte také: Česká spořitelna vám strhne nehorázný poplatek. Její bývalý bankéř už se neudržel a vše prozradil Namísto standardního spořicího účtu teď totiž vymyslela složitý konstrukt, který má hned několik složek a který vám bude vaše prostředky úročit například podle toho, jak moc investujete nebo jaké je vaše finanční zdraví. Základní úroková sazba je potom nula a reálně se řeší přes sazbu v rámci marketingové akce. Foto: Shutterstock 0SdíleníSdíletTweet [...]
Jde pravděpodobně o jeden z největších nešvarů současnosti, jen se o něm zdaleka nemluví tolik, jak by bylo potřeba. Vždyť se tu reálně ztrácejí peníze desítkám tisíc lidí, přičemž toto číslo pravděpodobně ještě poroste. Postihne to každého Nejrůznější organizované skupiny si rychle všimly toho, že Češi jsou stále obecně velmi důvěřiví a neočekávají, že by jim někdo chtěl udělat něco zlého. A na druhé straně slyší na nejrůznější výzvy k tomu, jak zhodnotit svůj majetek, případně slibované výhry. Různých metod, jak z lidí vylákat peníze, které už nikdy neuvidí, je celá řada. Tou nejjednodušší je poslat pod určitou záminkou SMS, která buď hrozí nějakým průšvihem nebo naopak něco slibuje. Připojena je výzva k akci, kde je třeba vyplnit osobní údaje. Na tom by ještě nebylo nic divného, pokud by mezi nimi nebyly i přístupové údaje k bankovnímu účtu. Pokud je odevzdáte, můžete si být jisti tím, že vám účet vyluxují. Podvody se to jen hemží na internetových tržištích, kde se Češi často pokoušejí prodat různé použité věci. “Měla jsem radost, že se mi na můj inzerát někdo hned ozval a že situaci rychle řeší,” říká pětadvacetiletá Míša, která prodávala starší dětské věci. “Okamžitě poslal odkaz na kurýrní službu, kde jsem měla vyplnit údaje včetně přístupu do bankovního účtu. Až potom mi došlo, jak moc jsem byla naivní.“ Přijdete o balík peněz Žena celkem přišla o 40 tisíc korun, které se podvodníkům podařilo z jejího účtu odčerpat, než banka transakce zablokovala. Podle České bankovní asociace bylo podobným způsobem napáleno téměř 70 tisíc klientů, kterým byla zcizena částka přesahující 1,35 miliardy korun. Na jednoho tak v průměru připadá enormní ztráta ve výši dvaceti tisíc korun. Může to být ale i podstatně více. Výjimkou nejsou případy, kdy lidé přijdou o stovky tisíc korun, respektive o veškeré celoživotní úspory. Čtěte také: Banky jdou náhle tvrdě po Češích. Přijdete tak o spoustu peněz, už zase vás škubou Ačkoliv se banky situaci snaží řešit, z jejich pohledu mají vše velmi dobře zabezpečeno a zbývá tedy především edukace klientů. To je ale nikdy nekončící práce, jelikož jsou jich miliony a nejrůznější podfuky mají stále sofistikovanější podobu. Foto: Shutterstock 37SdíleníSdíletTweet [...]
Vypadá to, že chystaná důchodová reforma se stane největším tématem příštích týdnů a měsíců. Ostatně, jde o zcela zásadní změnu, která se dotkne úplně všech. Vzhledem k tomu, v jaké šlamastyce se celý důchodový systém ocitl, je třeba provést skutečně dalekosáhlé změny na všech stranách. Do důchodu dříve Všeobecně to pochopitelně půjde směrem, který se lidem příliš nelíbí. Produktivní věk se prodlouží a důchodový věk naopak oddálí. Smyslem je to, abyste v penzi netrávili tolik času. Podle aktuálních propočtů se počítá s průměrem 21 let a i to bude podle odborníků dost možná třeba ještě zrevidovat, jelikož je to příliš mnoho, vezmeme-li v potaz, že pro odchod do penze je třeba odpracovat 35 let. Ovšem s tím, jak se bude věk pro odchod do důchodu prodlužovat, je třeba zohlednit i velmi náročné profese, kterých by se to týkat nemělo. V některých případech by si dokonce měly polepšit a odejít do penze dříve než dnes. Do důchodu půjdou zcela jednoznačně dříve pracovníci spadající do 4. kategorie podle metodiky Bezpečnosti a ochrany zdraví při práci. “To jsou práce, při nichž je vysoké riziko ohrožení zdraví, které nelze zcela vyloučit ani při používání dostupných a použitelných ochranných opatření,” uvádí web BOZP Info. Kdo tam spadá? Do této kategorie však aktuálně spadá necelých 20 tisíc lidí, což není mnoho. Ministerstvo práce a sociálních věcí ale už oznámilo, že dřívější důchod se bude týkat i řady profesí spadajících do třetí kategorie. Tam už jde teoreticky o téměř půl milionu zaměstnanců. Počítá se s tím, že dříve půjdou například zedníci, dlaždiči, obsluhovači důlních zařízení, montéři nebo pracovníci odvozu a recyklace odpadů. Překvapivě by se to mělo týkat také šéfkuchařů a kuchařů. Čtěte také: Jsem na světě 70 let, ale takhle špatně se mi ještě nežilo. Důchodkyně řekla, kolik skutečně dostává a co si myslí o tomto státě Je tedy vidět, že některé skupiny se do tohoto seznamu propracovaly a jiné nikoliv. Proč tam nejsou například pokojské nebo recepční, které také neustále stojí na nohou a vykonávají fyzickou aktivitu? Mnozí to zcela jistě budou považovat za nespravedlivé. Zároveň se tu vytváří skupina privilegovaných, a to často ne se zcela propracovaným argumentačním pozadím. Foto: Shutterstock, zdroje: SUIP, MPSV 3SdíleníSdíletTweet [...]

Redaktor deníku Mix24.cz. Absolvent žurnalistiky na Karlově univerzitě, který v informování veřejnosti o aktuálním dění spatřuje nejen poslání, ale chápe ho i tako svůj největší koníček.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *