Spočítejte si energetické nároky svého těla. Jen tak můžete doopravdy zhubnout

Při hubnutí i pro udržení kondice a váhy je důležitý pravidelný pohyb a důmyslně sestavený jídelníček.  Možná děláte chyby, které si neuvědomujete. Jaké jsou energetické nároky vašeho těla a jak si spočítat svůj bazální metabolismus? Podívejme se na to.

Denní kalorická potřeba je u každého z nás zcela jiná a vždy individuální. Jinou kalorickou potřebu má člověk při sedavém zaměstnání, jinou, pokud pracuje fyzicky, nebo hodně sportuje. 1 kalorie = 4,187 joulů. Výpočet lze provést následujícím způsobem.  

Jak si vypočítat svůj bazální metabolismus

Po vypočtení bazálního metabolismu nebo také bazální metabolické úrovně – BMR vám vyjde číselný údaj. Z toho zjistíte, jaké má vaše tělo energetické nároky, pokud jste v tělesném i duševním klidu. Takto zjistíte, kolik potřebujete kalorií, aby mohlo tělo zachovávat základní tělesné funkce.

  • muži – hmotnost v kg x 21,6 = údaj v kcal
  • ženy – hmotnost v kg x 19,2 = údaj v kcal

Index tělesné aktivity a duševní aktivity

  • index 1,4 – sedavé zaměstnání, využívání MHD nebo auta, občas snadnější aktivity, jako je plavání, jóga či pilates a o víkendu procházky
  • index 1,7 – buď máte sedavé zaměstnání, vyšší sportovní aktivitu, občas jezdíte na kole nebo chodíte pěšky, cvičíte či sportujete několikrát týdně a víkendy trávíte formou aktivního odpočinku, anebo máte fyzicky náročné povolání se snahou relaxovat po práci
  • index 2,0 – máte aktivní životní styl, jste neustále v pohybu, v práci nesedíte, několikrát týdně a o víkendu aktivně cvičíte a sportujete
Foto: Shutterstock

Denní potřeba kalorií

Denní kalorickou potřebu si vypočítáte, jakmile bazální metabolismus BMR vynásobíte indexem tělesné aktivity. Ženě s váhou 60 kg při násobení indexem 19,2 vyjde 1152 kcal, tedy 4823 kj. Výpočet BMR vynásobíme například indexem 1,7 a dostaneme 1958,4 kcal, tedy 8199,8 kj, což je průměrná denní kalorická potřeba neboli je objem energie, kdy nebudete tloustnout ani hubnout.

Foto: Shutterstock

Odebírat
Upozornit na
guest
0 Komentáře
Inline Feedbacks
View all comments